- جودة النوم وعلاقتها بانخفاض مستويات فيتامين هام في جسمك
وفقاً لموقع "إكسبريس" فإن فيتامين D يلعب دوراً مهماً في كيفية عمل الجسم، كما يعتبر ضروري لجهاز المناعة وللمحافظة على صحة العظام والقلب، فإذا لم نحصل على ما يكفي منه، فقد تعمل هذه الأنظمة بفعالية أقل وبالتالي يؤثر على جودة النوم. وبهذا الشأن، يقول موقع "Nebraska Health": "إن نقص فيتامين D يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض، حتى أنه يمكن أن يقلل من جودة النوم". وكشفت إحدى الدراسات أن واحدة من علامات نقص فيتامين D قد تكون قلة النوم، حيث وجد الباحثون أن نقص الفيتامين مرتبط بـ "قصر مدة النوم وبنوعية النوم السيئة". ومن جانبها، قالت الدكتورة ميندي لاسي، مقدمة الرعاية الصحية: "معظم المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين D لا يعانون من أعراض، ولكن إذا كنت مرهقاً، أو تؤلمك عظامك، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات مزاجية، فهذا مؤشر على أن شيئاً ما قد يكون غير طبيعي في جسمك". وتضمن الأمثلة الأخرى لأعراض نقص فيتامين D ما يلي: "إعياء، ألم أو وجع في العظام، الشعور بالاكتئاب أو الحزن، تساقط الشعر، ضعف العضلات، فقدان الشهية، الإصابة بالمرض بسهولة أكبر، جلد شاحب". وأضافت: "إذا بدا لك أي من هذه الأعراض مألوفاً، فراجع الطبيب، والذي سيقوم بإجراء اختبار للتحقق من مستويات فيتامين D". - إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين ما عليك فعله؟ إذا تأكدت من أنك تعاني من نقص فيتامين D، فهناك طرق عدة لزيادة مستويات الفيتامين بما في ذلك من خلال المكملات الغذائية والطعام. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D: "الأسماك الزيتية، اللحم الأحمر، الكبد، صفار البيض، الأطعمة المدعمة بالفيتامين". أما بالنسبة لكمية فيتامين D التي يجب أن يتناولها شخص ما، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "إن البالغين يجب أن يتناولوا 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) من فيتامين D يوميا كحد أقصى". وحذرت من تناولت جرعة زائدة من فيتامين D، لأنه قد يكون لذلك عواقب أيضاً، حيث تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "إن تناول الكثير من مكملات فيتامين D على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في زيادة الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم)، وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب". وفي حال اخترت تناول مكملات فيتامين D، فإن 10 ميكروغرام يومياً ستكون كافية لمعظم الناس. وهذا ينطبق على البالغين، بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاماً، وإذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين D، فعليك اتباع نصائحه". وبينما يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين D من خلال تناول الكثير من المكملات الغذائية، إلا أنه لا يمكن الحصول على جرعة زائدة من خلال ضوء الشمس. [caption id="attachment_504040" align="alignnone" width="2405"]
جودة النوم قد تكشف انخفاض مستويات فيتامين هام في جسمك.. راقب نفسك ليلاً![/caption]
اقرأ أيضاً: ))علاقة النوم بنزلات البرد.. خبيرة تكشف عدد الساعات الكافية لتجنب الأمراض )) آثار الحرمان من النوم على أجسامنا
