الحصول على الوزن المثالي
الوزن المثالي ليس حلم أبدًا لأنه هو التناسب بين الطول والوزن للجسم الطبيعي بلا رياضة تعرفي على وزنك المثالي من خلال عدة عوامل منها العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
كلنا نعرف أن إذا تركنا أجسامنا بدون رياضة أو حركة أو إتباع حمية وأعتماد الطعام الصحي كنظام حياة وليس فترة مؤقتة والطعام الصحي هو تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية وبالكميات المناسبة كل هذه الأمور تبعدنا عن السمنة والبدانة التي هي سبب لمعظم الأمراض.
لحساب الوزن المثالي هناك طريقتان
الطريقة الأولى
الوزن المحبب للمرأة حسب الطول = الوزن بالكيلوغرامات ÷مربع الطول (الطول *الطول) بالأمتار مثال : إذا كان وزن المرأة ٩٩،٧٩كغ وطولها ١،٩٠٥سم فإن تكون مؤشر كتلة الجسم لها هي ٩٩،٧٩÷(١،٩٠٥×١،٩٠٥)=٢٧،٥ وهنا يكون الوزن مثالي جدا للمرأة التي طولها ١،٩٠٥الطريقة الثانية
وهذه الطريقة تعتمد على إنقاص ١١٠سم من الطول. أي معادلة الوزن المثالي تتناسب مع الطول=طول المرأة ١١٠سم مثال: إذا كان طول الفتاة ١٧٠ سم فإن وزنها المثالي يكون ١٧٠-١١٠=٦٠ كغ ويعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها ويتم أحتسابها كالتالي مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكغ /الطول بالمتر
ومن هذا المنطلق يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى خمس فئات وهي:
1- إذا كان العمر بين ال ١٩و ٢٤ سنة يجب أن يكون المؤشر بين ٩و٢٤. 2- إذا كان العمر بين ال ٢٥ و٣٤ سنة يجب أن يكون المؤشر بين ٢٠و٢٥. 3- إذا كان العمر بين ال ٣٥و٤٤ سنة يجب أن يكون المؤشر بين ٢١و٢٦. 4- إذا كان العمر بين ٥٥و ٦٤ سنة يجب أن يكون المؤشر بين ال ٢٤و٢٩. 5- إذا كان العمر من ٦٥ ومافوق يجب أن يكون المؤشر بين ال ٢٥و ٣٠. يعتمد زيادة الوزن عدد الكيلو غرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم ال (BMI) ويقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن. وثانيًا على كونك حامل بجنين أو أكثر وال(BMI) لديك أنه يحدد كمية الزيادة بالوزن المثالي للحامل، فإذا كان ال ( BMI) للحامل مرتفع فالزيادة في الوزن تكون أقل بينما إذا كان ال (BMI) منخفض جدًا فيتوقع زيادة بالوزن أكثر.
أقرأ أيضًا : تجنبي الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية
أخيرًا يجب أن تعرفي الوزن المثالي لجسمك عن طريق معرفة طولك وإذا كانت النتيجة المثالية لجسمك أقل من الوزن الحالي إنت تعانين من الضعف أو النحول.
وللتعرف على الوزن المثالي للفرد يجب حساب الطول والوزن معًا من خلال معادلة قياس ال (BMI) إما يدويًا أو بأستخدام برنامج حساب الوزن المثالي حسب الطول المتوافر في تطبيقات عدة.
والجدير بالذكر أن مؤشر كتلة الجسم المثالي للرجل يبلغ ٢٢، أما مؤشر كتلة الجسم المثالي عند المرأة تبلغ ٢١.
ونصيحة للمرأة التي تطمح للوزن المثالي ينصح الأطباء بالزبادي والثوم الذي يعالج مشاكل عديدة عند المرأة لأن الثوم يحتوي على مضادات الأكسدة والزبادي يعمل على ترطيب الجسم.
