الأيروبيك للحصول على جسم مثالي
لكل أمرأة تهتم بجسدها وجماله وتسعى للجمال الطبيعي بدون مبضع الجراح والجراحة تابعي معنا تمارين الأيروبيك وماذا ممكن أن تقدم لك في حال ألتزمتي ببمارسة التمارين يوميًا وبشكل صحيح، ثم أن تمارين الأيروبيك تحمي من زيادة الوزن وأنواع السرطان فأنها تقوي عضلات الساقين لتمارين الأيروبيك أيضًا فوائد أخرى عديدة نذكر منها:
- تحسين عمل الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم للجسم.
- تعطي قدرة كبيرة للأنسان على التحمل.
- تعمل تمارين الأيروبيك على تقليل الدهون وحرق السعرات الحرارية.
- تحسن من عادات النوم.
- تساعد على تقليل التوتر والأجهاد.
تعتبر تمارين الأيروبيك تمارين للقلب والأوعية الدموية وتعطي الأنسان قدرة على التحمل.
الأيروبيك: هي تمرينات يتم فيها تحريك عضلات الجسم وخاصة الكبيرة منها (كعضلات الأرجل) في نمط تكراري وشدة خفيفة إلى متوسطة ولمدة طويلة نسبيًا. ويطلق عليها التمرينات الهوائية نظرًا لأنها تمارين خاصة تعتمد على استخدام الأوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمرين.
أهم تمارين الأيروبيك هي:
المشي السريع
وهنا نقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة فتمارين الأيروبيك هي من نوع السهل الممتنع وسرعة المشي انت تحددها.
الركض
أفضل تمرين للقلب وتنشيط الأوعية الدموية وبنفس الوقت ليس جيدًا لمن يعانون ضغط الدم أو مشاكل قلبية.صعود الدرج أو (السلم)
يأتي بعد الركض مباشرة بحرق السعرات الحرارية أحلى وأقوى تمارين الأيروبيك مع رقصات الزومبا تعطي أفضل تمرين لشد العضل وحرق الدهون.
أقرأ أيضًا : المقاومة من أقوى التمرينات الرياضية
تمارين الأيروبيك تناسب جميع الأعمار في حال لايعاني مشاكل قلبية أو أرتفاع ضغط الدم.
بفضل تمارين الأيروبيك فأن الرئتان تعملان بشكل وضخ أكبر كمية من الدم المدعوم بالأوكسجين.
أن مقدار حرق السعرات الحرارية خلال الفترة التدريبية للأيروبيك فأنها تعتمد على نوع النشاط المبذول ومدته، وعملية حرق السعرات الحرارية فأنها تتواصل حتى الإنتهاء من التمرين.
أما تمارين الأيروبيك التي تساعد على الأسترخاء فأنها تساعد على التخلص من القلق والأكتئاب.
للأستفادة من تمارين الأيروبيك يجب أن نتبع الخطوات التالية:
1- نمارس تمارين الأيروبيك في الصباح ومعدتنا فارغة أو بعد الأفطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأنه تبين أن التمارين حتى لو على معدة فارغة فأنها تحرق الدهون. 2- الأحماء ضروري قبل أن نمارس تمارين الأيروبيك وذلك لتهيئة الجسم للرياضة وعند الأنتهاء نقوم بتمارين تنفس وإسترخاء. 3- لا نبدأ بتمارين الأيروبيك بقوة ودفعة واحدة لا نبدأ بها بالتدريج ومن الأسهل للأصعب.
تشير عدة دراسات لدور هذه التمارين في تقوية عضلة القلب وزيادة كريات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأوكسجين لكافة أجزاء الجسم، مما يساعد ويسهم في تقليص احتمال إصابة الأنسان بالسرطان والسكتات القلبية والجلطة و أمراض السكر والضغط، فضلًا عن فائدتها الضخمة في التخسيس.
أخيرًا وليس أخرًا متى ماكانت الأرادة موجودة أكيد ستحصل على ماتريد من جسم رياضي ومثالي.
