9 طرق منزلية سريعة للشفاء من آلام الرقبة وما ينتج عنها

نشر في 25 يوليو, 2020 | 1,339 مشاهدة

تُعد آلام الرقبة شائعاً جداً، فعضلات الرقبة، وفقراتها يمكن أن تصاب بالإجهاد من وضع الجلوس السيئ، سواء كان ذلك بالميل نحو جهاز الكمبيوتر أثناء العمل أو الانحناء إلى الأمام على طاولة العمل في المنزل، بجانب التعب المزمن المرتبط بتقدم العمر.

وللمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد تكون مفيدة:

1-توسيط الرأس:

حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلاً من إضرارها.

2- فترات راحة متكررة:

إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطاً على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.

3- ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر:

لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي.

4- الهاتف المحمول:

تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.

5- تمارين الرقبة:

إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معاً ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.

اقرأ أيضاً : غير مذاقها الرائع.. هناك 10 فوائد للبامية أهمها تنظيف الرئتين وضبط السكر..

6- تمارين عضلات الصدر والكتف:

تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.

7- وضع نوم مريح:

تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.

8- فك العضلات المتقلصة:

ويكون ذلك باستخدام منشفة مبللة ككمادة ساخنة أو قربة ماء ساخنة لإرخاء العضلات المصابة وتنشيط الدورة الدموية أو يمكن استخدام كمادات الماء المثلج .

9- التدليك الطبي:

قد يوصف بعد انتهاء مرحلة الألم الحادة، ويمكنك أن تدلك رقبتك بأصابع يدك لمدة ربع ساعة مع استخدام زيت للتدليك.