يبحث الكثير من مصابي ألم الكتفين والذراعين، إلى طرق فعالة وسهلة للتخلص منه دون الحاجة إلى مراجعة الأطباء.
ألم الكتفين والذراعين
ويعاني العديد من الأشخاص من آلام في مفصل الكتف، حيث يعتقد المصاب في البداية أنه فقط شد عضلي بسيط لكن الأمر يمكن أن يتطور ليصبح علاجه بواسطة تمارين رياضية.
كما أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عدداً كبيراً من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل.
وهو ما تسبب في أوضاع جديدة أثر كلياً على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.
ولعلّ أبرز تلك الآلام الجسدية، هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.
يقول موقع "تايمز نيوز ناو" في تقريرٍ له، إنَّ 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
3 تمارين سهلة
1- تمرين التخلص من التوتر: وللقيام بهذا التمرين، يجب عليك الجلوس في وضعٍ مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك. ومن ثمّ اجعل بعد ذلك قبضة ضيقة بكفك الأيمن، وعد من 1 إلى 3، ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك. وبحسب الموقع، يجب تكرار التمرين 3 مرات، وتكراره مرةً أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- تمرين لفة الكتف: يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة، وللقيام بذلك يجب أن تقف في وضعية مستقيمة.
وتحرك كتفيك إلى الأمام، ومن ثم خذهما لأعلى ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
ويشير التقرير إلى أن هذا التمرين، يساعد كذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- تمرين جدار المشي: وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تقف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه، وبعد ذلك استخدم السبابة والإصبع الأوسط، وبعد ذلك امشِ بيدك لأعلى الحائط ثم للأسفل.
ووفقاً للموقع، فإن هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد، ويساعد على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
