طريقة تحضير الشوفان في 10 دقائق.. وجبات سهلة وسريعة لكل يوم

طريقة تحضير الشوفان باللبن

• 1 كوب لبن خالي الدسم
• 1 كوب شوفان
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض
• 1 موز مقطع إلى مكعبات
• 1 ملعقة صغيرة زبيب
• 1 ملعقة صغيرة جوز الهند
• رشة ملح

1. سخني اللبن في إناء مناسب على نار متوسطة حتى يبدأ في الغليان.
2. أضيفي الشوفان إلى اللبن المغلي، واتركيه يغلي مرة أخرى مع التحريك من حين لآخر.
3. بعد أن يبدأ الشوفان في التماسك، أضيفي القرفة أو الفانيليا حسب تفضيلك.
4. ضعي العسل الأبيض على الشوفان وقلبي جيداً حتى يذوب العسل بالكامل.
5. أضيفي رشة ملح وقلبي الخليط مرة أخرى.
6. زيني الشوفان بالموز المقطع، الزبيب، وجوز الهند.
7. قدمي الشوفان ساخناً واستمتعي بوجبة إفطار لذيذة وصحية.

طريقة تحضير الشوفان بالماء فقط

• 1 كوب ماء
• 2 ملعقة كبيرة شوفان
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض

1. سخني الماء في قدر على النار حتى يبدأ في الغليان.
2. أضيفي الشوفان إلى الماء المغلي، وقلبي جيداً حتى يمتزج.
3. بعد أن يصبح الشوفان طرياً، أضيفي العسل الأبيض وقلبي حتى يتوزع العسل بشكل متساوٍ.
4. قدمي الشوفان دافئاً كوجبة إفطار خفيفة وصحية. يعتبر هذا الطبق خياراً ممتازاً في الصباح كجزء من نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن.

طريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات

• نصف كوب شوفان
• بصلة صغيرة
• 2 بطاطس صغيرة
• جزرة
• مرقة
• فول سوداني
• ماء
• فلفل أسود
• ملح
• دقيق

1. قومي بسلق البطاطس جيداً ثم قومي بهرسها في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
2.  قشري البصل والجزر ثم قطعيهما إلى مكعبات صغيرة.
3. ضعي ملعقة من الزبدة في إناء على النار، ثم أضيفي البصل وقومي بتقليبه حتى يصبح ذهبي اللون.
4. أضيفي مكعبات الجزر إلى البصل، وقلبي المزيج جيداً لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. ثم أضيفي الدقيق وواصلي التقليب حتى يصبح الدقيق أصفر.
5. أضيفي البطاطس المهروسة، والفول السوداني، والمرقة، مع استمرار التقليب حتى تمتزج المكونات جيداً.
6. اتركي الخليط على النار حتى يغلي ويستوي تماماً لمدة لا تزيد عن نصف ساعة.

مكونات الشوفان للتخسيس:

• كوب ونصف لبن
• نصف كوب شوفان
• عسل أبيض
• أي نوع فاكهة حسب الرغبة

1. ضعي اللبن في إناء مناسب على النار حتى يغلي.
2. أضيفي الشوفان إلى اللبن واتركيه يغلي حتى ينضج الشوفان.
3. اتركي الشوفان في اللبن للغليان لمدة ساعة تقريباً.
4. أضيفي قطع الفاكهة المفضلة إلى الطبق، ثم اسكبي الشوفان باللبن فوقها.