تمرينات اللياقة: عناصر الروتين الشامل
ربما كل ما تريده هو اتخاذ الخطوات الأولى للوصول إلى اللياقة البدنية، ويمكن اكتساب حماس كبير حول ممارسة التمارين الرياضية، تمرينات اللياقة: عناصر الروتين الشامل، وقد ترغب في تحسن النتائج التي تحققها، ومهما كان الخيار الذي تريد الوصول اليه، فعليك بوضع خطة محكمة لتمارين اللياقة البدنية، وليكن لديك نظام ثابت حول تمرينات اللياقة: عناصر الروتين الشامل، يجب وضع خمسة عناصر أساسية ضمن نظام، ليكون لديهم نظام ثابت ومتوازن. التمارين الهوائية
ويطلق عليها اسم تمارين الكارديو أو تمارين التحمل، وتعتبر تلك التمارين هي أساس معظم برامج اللياقة البدنية، وتساعد تلك التمرينات في التنفس بشكل أسرع وأعمق، والتنفس بتلك الطريقة يزيد من كمية الأكسجين الموجودة في الدم، مما يجعل القلب ينبض بطريقة أسرع، فيزيد تدفق الدم إلى العضلات ومنها عائدًا إلى الرئتين.
وكلما كانت مستويات اللياقة الهوائية أفضل، تمرينات اللياقة: عناصر الروتين الشامل ، كلما زادت كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية في نقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، مما يسهل من أداء المهام البدنية الروتينية، ومن أمثلة التمارين الهوائية:
- المشي.
- الجري.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- السباحة.
- الرقص.
- التمارين المائية الهوائية.
تعتبر تمارين القوة من العناصر الأساسية في خطة تمارين اللياقة: عناصر الروتين الشامل، حيث يساعد اللياقة البدنية العضلية على قوة العظام و لياقة العضلات، كما أنها تعمل على تحسين المهارات المرتبطة بممارسة الأنشطة اليومية، فيجب الحفاظ على تمارين القوة مرتين في الأسبوع، يمكن ممارسة بعض التمرينات، مثل شرائط المقاومة الغير مكلفة، كما يمكنك تجربة بعض التمارين مثل تمارين الضغط وتمارين السحب وتمارين تقوية عضلات البطن وتمارين القرفصاء باستخدام الساقين.
تمارين وسط الجسم
يطلق على منطقة البطن وأسفل الظهر والحوض عضلات وسط الجسم، وهي تحمي الظهر، وتربط بين حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتعتبر تقوية عضلات وسط الجسم عنصر أساسي في برامج تمارين اللياقة: عناصر الروتين الشامل، كما أن تمارين وسط الجسم تدعم العمود الفقري، تمارين وسط الجسم تطلق على أي تمرين يستخدم جذع الجسم من دون دعم، وهي تتضمن وضعيات الجسر لتمرين البلانك وتمارين تقوية عضلات البطن.
تمارين التوازن
تساعد تمارين التوازن من تمرينات اللياقة: عناصر الروتين الشامل في الحفاظ على الاتزان في أي مرحلة عمرية، كما أن له أهمية كبيرة لكبار السن للمحافظة على اتزانهم، فغالبًا ما يقل التوازن مع التقدم في العمر، وضعف الاتزان يؤدي إلى التعرض للسقوط والاصابة بكسور العظام، لهذا تساعد تمارين التوازن في حماية البالغين الأكبر سنًا من السقوط، وقدرتهم على أداء المهام بأنفسهم، مما يعزز من ثبات عضلات جذع الجسم.
تمارين المرونة والإطالة
تعتبر المرونة من العناصر المهمة في تمارين اللياقة: عناصر الروتين الشامل، تمارين الإطالة تعمل على زيادة مرونة الجسم، مما يجعلك قادر على مزاولة الكثير من الأنشطة اليومية، كما أنها تعمل على تحسين حركة المفاصل، مما يساعد في اتخاذ وضعيات أفضل للجسم، كما أنه يساعد في تقليل التوتر والاجهاد، فيجب ممارسة تمارين الإطالة مرتين الى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بعد الاحماء للحفاظ على مرونة الجسم.
و فى الختام تعد تمارين اللياقة: عناصر الروتين الشامل، تحافظ على سلامة الجسم وكفاءته ، بمعنى أن الأجهزة العضوية للجسم تمتاز بالصحة مما يمكن الشخص من القدرة على القيام بالأعمال اليومية بحيوية ويقظة دون الشعور بالتعب والإرهاق، كما أنها تعزز من الصحة العامة، وتحسين اللياقة القلبية والعضلية، وتساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية والبدنية
