- طرق لتجنب الإصابة بالسرطان
والدراسة التي أصدرتها جمعية السرطان الأمريكية، تناولت 30 نوعاً من السرطانات و18 عامل خطر يساعد على الإصابة، بما في ذلك أشياء مثل التدخين ووزن الجسم. وكان التدخين بشكل عام هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالسرطان، حيث ساهم في ما يقرب من 20% من جميع الحالات و 30 % من جميع الوفيات الناجمة عن السرطان. وبالنظر في بيانات عام 2019، وجدت الدراسة أن عوامل نمط وأسلوب الحياة ارتبطت بأكثر من 700 ألف حالة سرطان جديدة وأكثر من 262 ألف حالة وفاة بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 30 عاماً فما فوق. أما في عام 2021 جرى الإبلاغ عما يقرب من 1.8 مليون حالة جديدة من السرطان في الولايات المتحدة، وفقا لشبكة "أيه بي سي". وحددت الدراسة 7 من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وهي كالتالي: 1- التدخين وجدت الدراسة أن خطر الإصابة بالسرطان يزداد بالنسبة لكل من المدخنين الحاليين والسابقين، وكذلك الأشخاص المعرضين للتدخين السلبي. ويرتبط التدخين بحوالي 10 أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والفم وكذلك سرطان الدم وعنق الرحم والمثانة والبنكرياس والمعدة والكبد والكلى، بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. وأشارت الدراسة إلى أنه من خلال الإقلاع عن التدخين، تقل فرصة إصابة الشخص بسرطان الفم أو الحلق أو الرئتين أو الحنجرة بمقدار النصف. وفي غضون 20 عاماً من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر إصابة الشخص بسرطان الفم أو الحلق أو الحنجرة أو البنكرياس، إلى مستويات مقاربة لخطر إصابة الشخص الذي لا يدخن. [caption id="attachment_591781" align="alignnone" width="1000"]
طرق لتجنب الإصابة بالسرطان[/caption]
2- الوزن
زيادة الوزن تزيد من خطر إصابة الشخص بـ 13 نوعاً من السرطان، والتي تشكل 40 % من جميع أنواع السرطان التي يتم تشخيصها سنوياً في الولايات المتحدة.
ويمكن أن تكون استراتيجيات خفض الوزن فعالة وخاصة المشي وممارسة الرياضة بشكل يومي.
3- الكحول
أكدت الكثير من الأبحاث الجديدة أن تناول الكحول بكثرة يزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، وبالنسبة للنساء، يتم تعريف تناول الكحول المعتدل في الأسبوع على أنه 7 حصص من الكحول أو أقل.
وبالنسبة للرجال، تبلغ الجرعة 14 حصة من الكحول أو أقل أسبوعياً، وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض.
4- النظام الغذائي
بحسب الدراسة الصادرة حديثاً، فإن خطر إصابة الشخص بالسرطان يزيد إذا تناول اللحوم الحمراء والمصنعة ولم يستهلك ما يكفي من الفواكه والخضروات والألياف الغذائية والكالسيوم.
وعليه، توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية بأهمية التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ولحوم الدواجن والبيض والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء.
كما تؤكد الإرشادات على ضرورة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب، والحد من كمية السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول في الأطعمة.
5- الرياضة
وفقاً للدراسة، فإن قلة النشاط البدني يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالسرطان، بالنسبة للبالغين، توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعياً.
ويجب على البالغين أيضاً القيام بأنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع، وفقاً للإرشادات.
6- فحوصات السرطان
ذكرت الدراسة أن مواكبة مواعيد الأطباء الروتينية والخضوع لفحوصات روتينية للسرطان تعد من العوامل المهمة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
بالنسبة للنساء، يوصي المختصون بإجراء فحص سرطان الثدي كل عامين للنساء اللاتي لديهن خطر متوسط للإصابة، بدءا من سن الأربعين.
وكذلك ينصح خبراء الصحة بأن يخضع البالغون لفحص سرطان القولون والمستقيم في سن 45 حتى سن 75 عاماً.
وفيما يتعلق بسرطان الجلد، يجب على الأشخاص فحص أنفسهم بحثاً عن بقع أو علامات غير عادية بشكل مستمر، وأن يتم فحصهم من قبل طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة سنوياً على الأقل.
7- التعرض للشمس
أظهرت الأبحاث أن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 70 % تقريباً.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية الأشخاص باستخدام واقي الشمس كل ساعتين تقريباً عندما تكون في الهواء الطلق وبعد السباحة أو التعرق.
[caption id="attachment_591780" align="alignnone" width="2405"]
طرق لتجنب الإصابة بالسرطان[/caption]
اقرأ أيضا: )) هيئة روسية ترصد مرضاً مجهولاً في نيجيريا