كيف نستعد لرمضان.. نصائح لتأهيل أجسامنا نفسياً وجسدياً للصيام

مع بدء العد التنازلي لشهر رمضان المبارك، الذي ينتظره بشغف ملايين المسلمين حول العالم، يقدم بعض خبراء التغذية مجموعة نصائح تتعلق بسؤال مهم حول كيف نستعد لرمضان ونهيئ أجسامنا نفسياً وجسدياً للصيام.

- كيف نستعد لرمضان

من المهم أن نستعد بشكل جيد للصيام، إذ يعانى البعض آلام كثيرة، خاصةً في اليوم الأول، نظراً لأن هذا الشهر له نظامه الخاص، من طعام وشراب وحركة، ويحتاج لاستعدادات كثيرة على كل هذه الجوانب، حتى يتوافق مع قدرتنا الاستيعابية وروتيننا اليومي بين المنزل والعمل. وبهذا الخصوص، نصح خبراء التغذية العلاجية أنه خلال هذه الأيام القليلة قبل رمضان يجب أن نهيئ أجسادنا ونستعد للصيام طوال النهار، خاصةً محاولة توافق عاداتنا اليومية مع الروتين الرمضاني المعروف من إفطار وسحور وتراويح قيام ليل. إليك عدة نصائح لإعداد أجسامنا وأنفسنا للصيام: - وحوش الصيام.. سجائر وكافيين يعاني عدد كبير من المسلمين من مشكلة كبيرة خلال الصيام تتمثل في التدخين واعتياد تناول القهوة صباحاً، وكيف تؤثر تلك العادات على الصائم، لأنه لا يعاني من الصيام بقدر علامات الانسحاب من هذه المواد الإدمانية. وهنا على مدمني السجائر والكافيين أن يبدأوا تقليل تناول مشروبات الكافيين بشكل عام، وتغيير مواعيدها من الصباح للمساء، وبدلاً من تناول كوبين من القهوة يومياً، نتناول واحداً فقط في المساء، وكذلك الحال بشأن حالات التدخين. [caption id="attachment_520518" align="alignnone" width="714"]

كيف نستعد لرمضان.. نصائح لتأهيل أجسامنا نفسياً وجسدياً للصيام[/caption] - أطعمة الطاقة لها نتائج عكسية في هذه الحالة، نصح خبراء أنه علينا أن نبتعد عن تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، من الآن، وتلك التي تحتوى على سعرات حرارية عالية، لأنها سيكون لها نتائج عكسية فستزيد إحساس العطش كما تزيد الوزن. وعلينا تناول الطعام الخفيف مع تناول الألياف الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات أمر مهم، بالإضافة إلى شرب الماء من وقت لآخر وتناول الفيتامينات. - أخذ قسط كافي من النوم والعمل في رمضان من المهم أن نتغلب على مشكلة العمل في رمضان، وألا نضع في مخيلتنا بأن الصيام سوف يزيد من إحساسنا بالتعب، لذلك علينا الحفاظ على الاستيقاظ مبكراً وعلى مواعيد النوم، والاهتمام بهذه التفاصيل من الآن. وأكد خبراء على أهمية النوم وقت الظهيرة "القيلولة" مع الالتزام بنظام مبدئي سيتم اتباعه في رمضان.

- التقليل بشكل تدريجي من كميات الطعام قبل التوقف عنه نهائياً ذكر خبراء في دراسة المخ والأعصاب، أنه يجب أن نهيئ الجسم للصيام، من خلال تقليل الكميات المعتادة من الأكل يومياً، بداية من الصباح الباكر، حتى لا نشعر بالجوع مرة واحدة عند التوقف عن تناول الطعام خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات لسوائل ووجبات خفيفة وخضروات وفواكه. - صيام بدون صداع بالنسبة لمشكلة الصداع التي يعاني منها الكثيرين في رمضان، يمكن تداركها عن طريق تناول وجبة سحور خفيفة خالية من الدهون، وتحتوى على سكريات طبيعية، لأنها تقلل نوبات الصداع مع عدم تناول وجبة ثقيلة على الإفطار. ومهم جداً المشي قبل المغرب عند هدوء الشمس وممارسة الرياضة لتقليل مستويات الكوليسترول. - صلاة التراويح دون كسل ذكر عدد من الخبراء أن صلاة التراويح تعد من أهم الطقوس التي يجب أن يحرص عليها الكثير في شهر رمضان، لأن قلة الحركة بعد الإفطار قد تجعل الشخص يتكاسل عن أدائها، لذا يجب عدم تناول وجبات ثقيلة في الإفطار وتقسيم الوجبات خلال اليوم. [caption id="attachment_520516" align="alignnone" width="2405"]