تعتبر الرياضة طريقة رائعة للأطفال للاستمتاع مع الحفاظ على لياقتهم.
[caption id="attachment_422781" align="alignnone" width="768"]
الرياضات التنافسية[/caption]
تعلم الرياضة أيضًا دروسًا مهمة في الحياة ، مثل:
العمل بروح الفريق الواحد
تعلم أن تكون رياضيًا جيدًا
التغلب على التحديات
السيطرة على العواطف
نفخر بالإنجازات
لكن ليس من السهل دائمًا التحكم في الأشياء عندما يبدو أن الفوز هو كل شيء. ساعد رياضيك الشاب في الحفاظ على موقف صحي تجاه الرياضة وتطوير الأدوات التي يحتاجها للتعامل مع الضغط المرتبط بأي منافسة.
قيم مستويات التوتر في الرياضات التنافسية
ترتبط حقيقة المنافسة دائمًا بمستوى معين من التوتر .
ويمكن أن يكون ذلك جيدًا لأن القليل من الضغط يساعد الجسم على مواجهة التحديات.
[caption id="attachment_422782" align="alignnone" width="1200"]
الرياضات التنافسية[/caption]
لكن الكثير من الضغط يمكن أن يسلب المتعة من الرياضة ويعيق الأداء. إلى جانب المنافسة ، هناك أشياء أخرى يمكن أن تجعل الرياضيين يشعرون بالتوتر ، مثل ما يلي:
الكثير من الضغط من الآباء أو المدربين للفوز
كثرة الأنشطة الرياضية
لا ترغب في ممارسة رياضة معينة
إذا شعرت أنت أو طفلك أن الرياضات التنافسية مرهقة جدًا لطفلك ، ففكر في:
حوّل تركيزك من الفوز إلى بذل قصارى جهدك وامتلاك موقف إيجابي.
تأكد من أن مدرب طفلك يشارك هذا النهج.
انظر إلى جدول طفلك.
إذا كان جدول طفلك ضيقًا ، ففكر في تقليل وقت تدريبه أو ممارسة رياضة أو نشاط واحد فقط في كل موسم.
إذا أراد طفلك التوقف عن ممارسة رياضة معينة نهائيًا ، فاكتشف السبب واتخذ القرار معًا.
طرق إدارة الإجهاد في الرياضات التنافسية
في الرياضة سيكون هناك دائما بعض التوتر. لذلك ، من المهم أن يعرف الأطفال كيفية التعامل معها.
يمكن أن تساعدك تجربة بعض الأساليب المختلفة في اكتشاف الطريقة الأفضل لطفلك. يمكن لطفلك تجربة الأساليب التالية:
[caption id="attachment_422783" align="alignnone" width="1200"]
الرياضات التنافسية[/caption]
التنفس العميق:
خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، ثم أخرج الزفير ببطء. كرر التمرين خمس مرات.
استرخاء العضلات:
انقباض مجموعة من العضلات بقوة. أبقهم متقلصًا لمدة خمس ثوانٍ ثم استرخِهم. كرر التمرين خمس مرات ، ثم انتقل إلى مجموعة عضلية مختلفة.
اذهب إلى مكان سعيد:
تخيل مكانًا أو موقفًا هادئًا وسلميًا. وتخيلوا أن الضغط يتلاشى من الجسد.
تخيل النجاح:
تخيل القيام بتمريرة جيدة أو تسديدة جيدة أو تسجيل هدف.
اليقظة أو التأمل:
التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الماضي.
لديك روتين:
ركز على الروتين للسيطرة على التوتر.
فكر بإيجابية وقم بتطوير خطاب إيجابي مع نفسك:
للمساعدة في إبعاد الأفكار السلبية عن عقلك ، كرر عبارات مثل ما يلي لنفسك: "أتعلم من أخطائي" ، "أتحكم في ما أشعر به" ، "يمكنني تسجيل هذا المرمى!
للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة عند عدم التنافس ، يجب على الأطفال:
تناول الطعام بشكل جيد و الحصول على ما يكفي من النوم ، خصوصا قبل بدء المباريات.
افعل شيئًا ممتعًا ومريحًا. يمكنهم أخذ قسط من الراحة من السباق عن طريق المشي أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى السينما أو التسكع مع أصدقائهم.
تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. الجميع يرتكب أخطاء في الرياضة - الأخطاء جزء من اللعبة.
اغفر سريعًا للأخطاء التي يرتكبها طفلك في الرياضات التنافسية وامضِ قدمًا.
تعني ممارسة الرياضة البقاء نشيطًا ، والشعور بالفخر ، والتطور كلاعب ، وتكوين الصداقات.
وقبل كل شيء ، سواء كان طفلك يلعب في فريق النخبة أو الألعاب المرتجلة في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن المفتاح هو الاستمتاع.
من خلال الحفاظ على هذه الأولوية ، يمكنك مساعدة طفلك على تعلم إدارة الإجهاد ، وهو جزء طبيعي من المنافسة.
[caption id="attachment_422780" align="alignnone" width="1280"]
الرياضات التنافسية: مساعدة الأطفال على التعامل معها بسهولة[/caption]
[divider style="solid" top="20" bottom="20"]
تابع المزيد:
))أساليب تربية الأطفال بعمر 4 سنوات من جميع النواحي
)) شجرة شائعة بدول الخليج العربي تدعى “العشر” تسبب فقدان النظر ..وخبير يحذر منها وخاصة للصغار – فيديو
