- الآثار المدمرة لقلة النوم
قالت صحيفة "ديلي ميل" العلمية: "إن التهيج وانتفاخ العيون والنعاس كلها عواقب معروفة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم". وأضافت: "لكن الرسومات الجديدة المقلقة تكشف عن بعض الآثار المدمرة الأخرى التي يمكن أن تحدثها على الجسم، بما في ذلك الهلوسة وضعف البصر والرعشة". تؤدي ليلة واحدة من قلة النوم إلى عمل دماغك بمعدل أبطأ، مما يؤثر على التركيز، في حين أن الدافع الجنسي للشخص يمكن أن ينخفض أيضاً لأنه مرهق جداً بحيث لا يتمكن من الإثارة
كذلك انتفاخ العين شائع أيضاً بسبب قلة النوم، إلى جانب صعوبة البقاء متيقظاً والميل إلى الرد بشكل سلبي على المواقف التي لا تفعل ذلك عادة.
وأشارت الصحيفة إلى أنه بعد 3 ليالٍ من الحرمان من النوم، تزداد التأثيرات على الجسم سوءًا، حيث يلاحظ الشخص أن بشرته شاحبة لأن الأوعية الدموية يمكن أن تبدأ في الانقباض لتوفير الطاقة.
وكذلك من أعراضه آلام الجسم، بما في ذلك العينين، بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة والبارانويا والهلوسة وضعف البصر.
يقول الخبراء: "إنك قد تشعر بالانفصال عن جسمك وتشبه إلى حد بعيد مراقباً، حيث تفقد السيطرة على ما تفكر فيه وتفعله".
[caption id="attachment_387388" align="alignnone" width="634"]
الآثار المدمرة[/caption]
تم إنشاء حديثاً تمثيل CGI لما قد يبدو عليه جسمك إذا كنت محروماً من النوم بواسطة متخصصي المراتب في يوركشاير Otty.
ويظهر التمثيل 4 رسومات مختلفة التأثير الضار الذي يمكن أن تحدثه على جسمك بعد 24 ساعة وثلاثة أيام وأسبوع وشهر واحد.
قال خبير النوم والأرق، حسين عبده، الذي تم استخدام تحليله لإنشاء صور CGI: "عندما يظل الجسم بلا نوم لمدة 24 ساعة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة واسعة من الأعراض السلبية".
الأكثر وضوحاً هو النعاس، وسيعمل الدماغ بمعدل أبطأ، مما يعني أن الشخص سيكافح من أجل التركيز.
وأكثر الأعراض الجسدية التي تظهر بعد الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة هي الانتفاخ حول العين نتيجة اختلال توازن الماء.
ومن المحتمل جداً أيضاً أن تصاب بهالات سوداء "أكياس" تحت العينين، هذا بسبب توسع الأوعية الدموية.
ويمكن أيضاً أن ينخفض الدافع الجنسي بعد 24 ساعة فقط من الحرمان من النوم، بسبب الإرهاق الشديد الذي لا يجعلك تشعر بالإثارة.
و"نظراً لأن جسمك يكافح للتكيف مع الإرهاق، فمن المحتمل أن يكون لديك توتر عضلي متزايد، مما قد يؤدي إلى حدوث رعشات".
وبعد ثلاثة أيام من قلة النوم أو عدمه، يمكن أن يعاني الشخص من الهلوسة وخلل النطق، ستبدأ التأثيرات الجسدية في إتلاف جسمك، وقد يصبح من الصعب عليك المشي أو الحركة.
وستضعف ذاكرة الشخص، وسيواجه صعوبة في تعلم معلومات جديدة أو حتى اتخاذ القرارات، فضلاً عن انخفاض اليقظة ويمكن أن يكون الشخص عرضة لبعض المواقف الخطرة إذا كان يقود سيارته أو تشغيل آلات أو معدات قاتلة.
وفي هذه المرحلة، سيكون جسم الشخص ضعيفاً للغاية، وسوف يصاب الدماغ بالهلوسة في حالات جنون العظمة الشديدة، كما سيصبح الجلد أكثر جفافاً ويمكن أن يؤدي انخفاض جودة الكولاجين الذي ينتجه الجسم إلى ظهور التجاعيد.
وقال عبده: "مثل هذه الفترة الطويلة من الوقت بدون نوم يمكن أن تسبب الكثير من الضغط على الجسم".
يلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم دوراً محورياً في الحفاظ على بشرتك ناعمة وخالية من التجاعيد.
وسيؤثر حرمان جسمك من النوم لفترة طويلة على مستويات الرطوبة في بشرتك، مما يقلل من مستويات PH.
ونتيجة لذلك، ستكون بشرتك أكثر جفافاً بسبب عدم قدرتها على إنتاج الرطوبة التي تحتاجها، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
في حين أنه من غير الممكن البقاء على قيد الحياة لمدة شهر دون نوم، إلا أنه إذا قضى الشخص تلك المدة الطويلة في النوم فقط، فقد يكون ذلك أيضاً خطيراً للغاية.
وأضاف عبده: "يمكن أن تؤدي هذه الفترة الطويلة من الوقت دون نوم إلى تآكل جسدك إلى الحد الذي يصبح فيه جهاز المناعة لديك غير قادر على العمل بشكل صحيح".
هذا يمكن أن يعرضك لخطر متزايد للإصابة بحالات صحية مختلفة، بما في ذلك السكتات الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية ومرض السكري من النوع 2.
ومن المحتمل أيضاً أن تختبر النوم الدقيق لفترات أطول وأكثر تواتراً، لن يكون من غير المألوف أن تنهار.
ويعاني حوالي ثلث البالغين في المملكة المتحدة من الأرق ويقول الخبراء إن خطر إصابتك بهذه الحالة يزداد كلما تقدمت في العمر.
ويعتبر الأرق "مزمناً" عندما يواجه الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائماً لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
يمكن أن تؤدي قلة التمارين الرياضية والتوتر وتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والإفراط في استخدام الأجهزة الكهربائية إلى نوبات من الأرق.
في حين أن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال لأن التغيرات الهرمونية وبدء انقطاع الطمث يمكن أن يتداخل مع دورة نوم الجسم.
- أهم النصائح لتحسين نومك
1- الحصول على سرير نظيف ومريح يدعم جسمك سيجعل من السهل عليك الاسترخاء والاسترخاء كل ليلة.
2- تمرن ما بين 20-30 دقيقة كل يوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول التخطيط للتمرين قبل النوم بخمسة إلى ست ساعات على الأقل ، لأن ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا من الليل يمكن أن يضعف جودة النوم.
3- قم بزيادة تعرضك للضوء الساطع أثناء النهار ، وتقليله في المساء للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي.
4- تجنب القهوة والشاي ومشروبات الكولا في المساء ، حيث يمكن أن يبقى الكافيين في مجرى الدم لمدة تصل إلى 8 ساعات. بدلا من ذلك ، اشرب الكثير من الماء.
5- بعض المكملات الغذائية مفيدة لأولئك الذين يكافحون من أجل التوقف عن النوم والحفاظ على نوعية جيدة من النوم. الميلاتونين والمغنيسيوم والجليسين كلها خيارات شائعة يمكنها تحسين النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء.
6- سيساعدك الإقلاع عن الكحول. هذا لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو النوم.
7- قم بتنظيم درجة حرارة الغرفة عن طريق إبقاء الستائر أو الستائر مغلقة خلال الأيام الحارة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الشمس في غرفتك.
8- حاول أن تضبط منبهًا داخليًا لجسمك عن طريق الالتزام بنوم صارم وروتين النهوض.
9- تجنب الأطعمة الحارة أو الحارة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جسمك وتتعارض مع جودة نومك.
10- أولئك الذين يعانون من الأرق يجب أن يتجنبوا قيلولة بعد الظهر لأنها إذا استمرت لفترة طويلة فقد تؤدي إلى حلقة مفرغة من عدم القدرة على النوم مرة أخرى في الليلة التالية.
[divider style="solid" top="20" bottom="20"]
تابع المزيد:
))دراسة حديثة تكشف كيف يعيش غالبية السوريين في ألمانيا ومصادر دخلهم الأساسية
)) جسر ميلاو في فرنسا أعلى جسر بالعالم ومغامر فرنسي يقفز من عليه باستخدام لوح تزلج -فيديو
