التمارين الرياضية التي تمنحك الأرداف التي ترغبين
تعتبر الأرداف من أجزاء الجسم المختلفة من شخص لأخر ولها أنواع متعددة وتميل بعض النساء للتكبير أو التصغير، وكلنا يعرف أن الجمال مسألة نسبية لايتفق كل الناس على شيء واحد. أما عن أنواع الأرداف فهناك الأرداف الدائرية وهذا النوع مطلب النساء جميعًا، وهناك الأرداف التي على شكل A، ويوجد عند النساء التي تكون قدميها عريضتين وكبيرتين لتركز الدهون بهما، وبالنسبة للنساء التي جسمها ذكوري أي الأكتاف عريضة والأفخاذ نحيلة فهذه على شكل حرف V، أما الشكل الشائع عند النساء فهو الأرداف المربعة أي تكون الفخذين والحوض على سوية واحدة. وأليك سيدتي بعض التمرينات الرياضية التي تمنحك الأرداف التي ترغبين.التمرين الأول
هو القرفصاء نقف بوضعية مستقيمة ونباعد مابين الساقين نرجع بالقدم اليمين ونخفض الركبة ببطء نحو الأرض، في هذه الوضعية يكون أعتماد جسمنا على القدم اليسرى نكرر التمرين من ١٢ الى ١٥ مرة على ثلاث مجموعات، وبالنهاية تمرين القرفصاء هو يشبه وضعيتنا عندما نريد الجلوس على الكرسي. [caption id="attachment_324484" align="aligncenter" width="552"]
سيدتي كوني فخورة بنفسك وأحصلي على أرداف جميلة[/caption]
التمرين الثاني
الأندفاع الجانبي ويشمل هذا التمرين عضلات الفخذ ليعطيها شكل خارجي جميل، نقف بإستقامة والقدمان متوازيتان نخطو بالقدم اليمين ألى الأمام واليسار ثابتة على الارض، وعندما ننزل القدم اليمنى على الأرض ندفع الورك للوراء، ويتم طبعًا تبديل الأقدام مرة اليمين مرة اليسار نكرر التمرين ١٥ مرة على مجموعتين. [caption id="attachment_324485" align="aligncenter" width="552"]
سيدتي كوني فخورة بنفسك وأحصلي على أرداف جميلة[/caption]
التمرين الثالث
نستلقي على الأرض والظهر للأسفل ثم نقوم بطي الركبتين واليدين لجانب الجسم ثم نرفع ساق واحدة وهي مثنية ثم نثبت الجسم على الكتفين وعلى كعب القدم ونرفع الوركين للأعلى، وعندما يصبح هناك ضغط على عضلات الأرداف في هذا الأثناء نبدل الساقين.التمرين الرابع
هذا التمرين لايفيد فقط الأرداف بل عضلات الفخذين أيضا العلوي والداخلي في هذا الأثناء يكون الظهر مسقيمًا وثابتًا نبدأ الحركة بالوركين ثم نثني الركبتين قليلًا ثم نحني الجسم للأمام برفع المؤخرة على الجدار وبقوة ويظل الظهر مستقيمًا ولاينحني ثم نعود لوضع البداية عن طريق دفع القدمين للأرض والوركين للأمام.
أقرأ أيضًا : تعرف على تمارين التنحيف السريع
التمرين الخامس
نحتاج لمقعد بهذا التمرين نضع الركبة اليمين على الطاولة في وضعية الإنثناء واليدين تحت الكتفين مباشرة ومتكئين على المقعد نرفع الرجل اليسرى إلى أعلى حتى تصبح الساق بموازة الأرض ومستقيمة، ثم نعود ببطء للبداية، نكرر التمرين عدة مرات.
التمرين السادس
تمرين بسيط وسهل نستلقي على الأرض ونمدد الساقين ثم نقوم بثني الركبتين ونمسكهما باليدين حتى تعانق الركبتين الصدر، ونظل على هذا الوضع لمدة ١٠ ثواني ونكرر التمرين عدة مرات.
التمرين السابع
ننزل الجسم على الأرض بثني الركبتين ونتكئ على اليدين والجسم واليدين بوضعية مستقيمة ونبدأ برفع اليسرى بوضعية مستقيمة إلى أعلى ثم نخفضها ونبدل بالرجل الثانية وبنفس الوضعية، نقوم بالتمرين وبوضعية الإستلقاء كل الجسم على الأرض واليدين تحت الصدر ثم تحريك الرجل اليمين فوق اليسار وبالعكس، ونكرر التمرين عدة مرات.
التمرين الثامن
الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ثم نثني الساق اليمين إلى الخلف ونمسكها باليد حتى تصبح بطة الساق ملاصقة للفخذ من الخلف، ثم نبدل بالقدم الأخرى ونكرر التمرين عدة مرات.
بالنهاية أجسادنا عضو واحد إذا قمنا بتجميل قسم بالرياضة، فأننا بهذه التمارين نجمل أجزاء كثيرة لأن التمرينات الرياضية تقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية، لذلك ممارسة رياضة تكبير الأرداف تعطي أساس لأرداف متناسقة وحسب ماتريد إي سيدة وترغب.
