زيادة الوزن من الآفات التي تصيب الجسم
تعد زيادة الوزن من الآفات التي تصيب الجسم وينتج عنها مخاطر صحية، كما أن هناك حالات نفسية تنتج عن اختلاف الجسم وعدم توفر الألبسة المناسبة الرياضية أو غير الرياضية، ما يدفع كثير من المصابين بالبدانة إلى البحث عن طرق للتخلص من الوزن الزائد، ومنها ما يؤثر على الصحة بشكل كبير لذا يجب اتباع بعض النصائح للتخلص من السُمنة بطرق سليمة.
أقرأ أيضاً : كأس العالم الجزء الأول.. تعرف على تفاصيل البطولة من عام 1930 حتى عام 1978
أسباب زيادة الوزن
بداية علينا تحديد المشكلة وهي أسباب زيادة الوزن. تتنوع أسباب السمنة وتختلف من جسم لآخر، إلا أن هناك أسباب رئيسية هي: - تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. - الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية. - مشاكل الجهاز الهضمي. - الضغط العصبي والإجهاد. - النوم لأقل من 7 ساعات. - الخمول وعدم ممارسة الرياضة. - التقدم في العمر. - التدخين. - الحمل. - الجينات والعوامل الوراثية. - بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والنوبات وأدوية السكري.مخاطر زيادة الوزن
يترتب على زيادة الوزن مخاطر عدة أهمها: - الإصابة بالسكري من النوع الثاني. - ارتفاع ضغط الدم. - الإصابة بأمراض الكبد. - الإصابة بأمراض الكلى. - الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. - توقف التنفس أثناء النوم. - مشاكل العمود الفقري. - ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان. - التعرض لمضاعفات الحمل مثل، سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة القيصرية.
رياضات تخفيف الوزن
تساهم الرياضة في إنقاص الوزن وفق تمارين معينة يمكن تنفيذها في أسبوع: • نط الحبل: من التمارين البسيطة وسهلة التنفيذ في المنزل، يساعد نط الحبل لمدة 20 دقيقة على حرق حوالي 220 سعرة حرارية مما يزيد من سرعة إنقاص الوزن إلى جانب شد الجسم وتقوية العضلات • الجري في المكان: يساعد الجري في المكان لمدة 30 دقيقة يوميًا وبمعدل متزايد تدريجيًا على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون بالجسم وإنقاص الوزن بشكل سريع وآمن، إلى جانب ذلك يساعد الجري في المكان على شد الجسم وتقليل الترهلات، ويمكن استخدام جهاز الركض في المكان داخل المنزل. • الجري: للجري فوائد صحية متعددة مثل تقوية عضلة القلب والرئتين وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه من تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع وشد الجسم، يمكنك البدء بالجري لمدة 15 دقيقة وزيادة الوقت بشكل تدريجي للحصول على نتائج سريعة.
• تمارين المقاومة
تسهم ممارسة تمارين المقاومة التي تتضمن حمل الأوزان في تقوية عضلة القلب وزيادة معدل الحرق، وبالتالي فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وسريع.
أقرأ أيضاً : كأس العالم الجزء الثاني.. تعرف على تفاصيل وإنجازات وأرقام هذه البطولة
هناك بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بشكل آمن:
- الالتزام بالمعدل الطبيعي لخسارة الوزن وهو من 1 إلى 1.5 كيلو في الأسبوع.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات.
- تناول البذور والحبوب والمكسرات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- زيادة كمية البروتين في وجباتك.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم.
- تجنب النشويات والسكريات.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- شرب الماء بكميات مناسبة يومياً.
- النوم لفترة كافية.
- تجنب الانفعال والضغط العصبي لأنه يحفز الشهية.
تبقى الإرادة في تنفيذ ما سبق ذكره هي العامل الأهم في عملية إنقاص الوزن، فالامتناع عن تناول الأطعمة بكميات كبيرة والاستخدام المفرط للحلويات والمشروبات الغازية يرفع من الوزن بشكل كبير.
[caption id="attachment_320993" align="aligncenter" width="552"]
الرياضة الأمثل لتخفيف الوزن خلال أسبوع[/caption]
