الحمية الغذائية وحرمان بعضًا من الأغذية الهامة في بناء الجسم تضرّ بصحة الإنسان، ولكن هناك طريقة دون حرمان ويمكنها أنّ تعطي نتائج إيجابية بعد خبرة وممارسة والتأكد من صحتها من خلال اتباع برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن على الشكل التالي وذلك ضمن أسبوعين فقط.
سنتناول ببحثنا هذا الحديث عن برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن بطريقة أمنة ويخلّص م أجسامنا 10 كيلو في غضون إسبوعين فقط، بلا جوع أو مضارّ للجسم، وبهذا البرنامج نجميع بين النظام الغذائي وممارسة التمـارين الرياضية والتفكير السليم ما يجعلنا ننقص هذه الكمية من الوزن الزائد من الجسم.
التعريف بالنظام الغذائـي :
يعرف النظام الغذائي بأنّه أهم مبدأ يقوم عليه برنامجنا " برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن " وذلك لأنّ هذه البرنامج يساعد على حرق الدهـون ويساعد أجسامنا في عملية التحول " إنقاص الوزن".
كما ويتوجب علينا تناول الأطعمة المغذيـة مثل الخضروات الورقية والبروتينات ذات الفائدة الصحية.
ومنه يتوجب التقيد بنظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين مايقترب من 10 كيلو من الوزن.
كما ويتوجب الإلتزام بهذا البرنامج مع الأخذ بعين الاعتبار هذه النصائح :
- تغيير المشروبات الغازية بالماء والعصيرالطبيعي لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل البدن.
- وقف استخدام الزبدة للقلي أو الطبخ وتغييرها بزيت الزيتون البكر الطازج.
- تخفيف تناول الأيس كريم والشوكولاتا.
- الإكثار بتناول الفاكهة الطازجة.
إفقد 10 كيلو من وزنك من خلال برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن
أولًا وجبة الإفـطار:
ضرورة تناول مايضمن حصول الجسم على 300 – 350 سعرة حرارية بهذه الوجبـة .
وتحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المفيدة والصحية في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملـة.
وليوم صحي وتطبيقًا للرنامج علينا تناول هذه الأطعمة:
زبدة الفول السودانـي، والتفاح الطازج :
1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السودانـي ، 1 تفاحة متوسطة مقطعة إلي شرائـح مع 8 قطع من الخبز.
1 كأس من جبن الريكوتا دون دهون + 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشـمش مفروم + 1 ملعقة من جوزة الـطيب .
1 بيضة مقلية بزيت الشاي + 1 خبز الحـبوب الكاملة + شرائح غير كبيرة من لحم ديك رومي +6 أوقيات صغيرة من عصائر الخضار.
1 قطعة من خبز محمّص + 1 بيضة مخفوقة بزيت الزيتـون + 1 كأس من شرائـح الفراولة الطازجة.
1 من خبز الحـبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1 أوقية من قطع اللحم الأحمر الطازج (حوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من قطع شرائح البندورة .
2فطيرة مجمدة + 1 ملعقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح مـوز + 2 من قطع لحم ديك رومي .
1 كأس من الشوفان المطـبوخ + 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللـوز + 2 ملعقة صغيرة من عصير شجرة القبيب .
قطع خبز التورتيلا + 1 ملعقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من سمك السلمون المدخّن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي قطع.
1 كأس من اللبن الخالي الدسم + 1 كأس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كأس من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من المـوز ( لعمل العصير ) + جوزة الطيب.
8 أوقية " الأوقية تقريبًا 28 غرام" من اللبن الزبادي الخـالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من قطع اللـوز .
ثانيًا وجبة الـغذاء :
من خلال برنامجنا الموضوع يتوجب علينا تناول أغذية تحتوي على 400 سعرة حرارية بمايلي:
2 أوقية من لحم ديك رومي + 2 من قطع شرائح الأفكادو+ 1 قطعة لحم أحمر + 1 ملعقة كبيرة من عسل طبيعي + خس وبندورة + قطع خبز القمح .
1/2 صحن من لحم صدر دجاج بدون جـلد + 1/2 صحن خس مفروم + 1/4 كوب من قطع الكرفس + 1/2 كأس من الجزر المقطع + 1 خـوخ + قطع خبز القمـح.
1,1/2 كأس من حساء البندورة+ 2 ملعقة صغيرة من الـخل + 1/2 كأس من الفاصوليا الـسوداء + 1/2 كأس من الذرة + 1/2 كأس من الفلفل الأصـفر + 1 ملعقة طماطم + 2 ملعقة كبيرة من البصـل الأحمر + 7 من شرائح خبز التورتيلا.
3 أكواب من خس + 10 شرائح من الجمبري المـشوي + 1 ملعقة كبيرة من جبنة الباراميزان المـبشورة + 12 من قطع خبز القمح .
2 أوقية من معكرونة مطبوخة + 5 طمـاطم + 1 أوقية من جبـنة موزاريلا + 1/4 مكعب من الفلـفل الأصفر + 2 ملعقة من صوص الخـل الإيطالي + 2 أوراق الريـحان المقطع الطازجة .
3 أوقية من قطع الدجاج المشوي + 1 أوقية من جبنة شيدر قليل الدسـم + خس وبندورة + 1 ملعقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من قـمح + 3/4 كأس من العنب .
1 قطة من بيتزا الجبن الشهية + 2 صحن من السلطة + 1 ملعقة كبيرة من الخـل.
3 أوقية من لحم تونة + 3 من زيتـون كلاماتا + 1 ملعقة صغيرة من نبـات الكبر + 2 ملعقة كبيـرة من خل زيت البصـل + 8 قطع من خبز التورتيلا + 1 تفاحـة.
3 صحن من السـبانخ + 1/2 كأس من لحم صدور الدجـاج بدون جلد + 1/4 كأس من الجرز المبـشور + 2 معلقة من الصلصـة.
ثالثًا وجبة الـعشاء :
وفي وجبة العشاء علينا تناول مايضمن حصول الجسم على 400 سعرة حرارية في كل وجبة:
4 أوقية من لحم طازج بدون دهون + 1/2 من البطاطا المسلوقة + 2 ملعقة كبيرة زبادي خالية من الدهون + 2 كأس من المشروم المقلي في زيتت الزيتون.
2 أوقية من لحم السلمون المشـوي + 2 أوقية من معكرونة القمح + 1 ملعقة متوسطة من زيت الزيتـون + 2 ملعقة من عصـير الليمون + 1 فـص ثوم + 1 من كأس الهيلون المفروم + 1 ملعقة كبيرة من الريـحان الصحي.
1/3 كأس من أرز بني مطبوخ جيدً+ 1/2 صحن من الخضروات المشوية + 2 ملعقة من زيت الزيـتون للطبـخ + 2 ملعقة متوسطة من عصير الليـمون + 1 فص ثوم مفروم جيدًا+ 1 كأس من الهليون المفروم + 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطـازج .
4 أوقية من لحم الفروج وبدون جـلد + 2 كأس البروكلي + 1 حبة بصل مقطعة إلى شرائح + 2 ملعقة من زيت الفول السوداني + 1/2 صحن من الأرز البني المـطبوخ .
التمارين الرياضـية :
التمارين هي ركن أساسي ببرنامجنا الغذائي والصحي ولضمان حرق السعرات الحرارية ومنع التخمة وإنقاص الوزن وذلك خلال الأسبوعين طبقًا للبرنامج الموضوع.
ومنه علينا الإستمرار في ممارسة الرياضة مثل المشي والمشي السريع والطويل، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة أو أي تمارين رياضية على ألّا تقل عن 30 دقيقة على الأقل وست مرات بالأسبوع .
وبهذه التمارين ننقص وزننا ونحرق الدهون ونكبّر عضلاتنا وتجعل من جسمنا رياضي.
ضرورة تطبيق خطة النظام الغـذائي :
ويعتبر الالتزام بهذا البرنامج أو غيره أمرٌ أساسيٌ في تحقيق الهدف المروجو منه وعلينا عدم الملل عند تطبيقه أو تطبيق أي برنامج غذائي والاستمرار به لمدة أسبوعين كما هون موضوع بالبرنامج لما في ذلك من فوائد صحية بإنقاص الوزن وتقوية الجسم والابتعاد عن الجلطات وغيرها.
[divider style="solid" top="20" bottom="20"]
تابـــــــع أيضًا:
أسباب نقص المناعة وأعراضها وطرق الوقاية منها
تابـــــــع أيضًا:
